本文目录一览：
- 1、请教健身达人,健身帝,我180cm,145斤,这么样才能练成这样的身材(有图片...
- 2、求健身帝,在力量锻炼后,在跑步机上跑30分钟,然后吃5~6个鸡蛋。跑步会对...
- 3、【30分】求健身帝~~~怎么样在家锻炼肌肉,标题短
- 4、家庭健身帝请帮忙下
- 5、健身帝,大腿粗怎么办
- 6、吧里健身帝,你们大概练多久能有明显线条感
请教健身达人,健身帝,我180cm,145斤,这么样才能练成这样的身材(有图片...
1、手臂，主要是二头肌和三角肌肱桡肌。（三头肌只要俯卧撑就够了，握力肌一般练哑铃时就练了）二头肌平台30个一组3组，三角肌侧举哑铃10个一组4组（同时也练了斜方肌）。
2、至15次，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的 动作，对肌肉组织刺激较深，“超量恢复”明显，锻炼效果极佳。
3、我是一名健身教练，已经有9年的健身经验了。和锻炼一样重要的就是运动后的休息和饮食，休息比较好理解只要不经常熬夜使训练后的肌肉组织得到充分的休息就可以使肌肉得到快速的增长。
4、只要有一对哑铃，加上系统的练习计划，并且坚持不懈才能成功。
5、我身高180体重也是180斤 求一套健身计划(时间充足) 身高180CM、体重90KG，在标准体重之上。
求健身帝,在力量锻炼后,在跑步机上跑30分钟,然后吃5~6个鸡蛋。跑步会对...
香蕉 香蕉可以为人体补充钾元素，同时还可以增强肌肉耐力，让运动更有持续性，所以很多健身教练都会建议选择香蕉来补充能量。
后者效果肯定好点，建议在有氧之前加上半小时的力量训练，为了消耗糖原，让有氧更快地进入脂肪消耗，力量训练之后尽可能多的做45分钟以上的有氧。
提高性能力长期锻炼有助于性能力的提高。6增强胃肠蠕动力 跑步可以使胃肠蠕动力增强，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，从而增加了食欲，补充了营养，强壮了体质。
不同的人在在跑步机上运动的时间、速度要多久可以达到减肥燃脂的目的因人而异。一般来说，如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。
力量训练1小时，然后再慢跑40分钟，会有什么效果？答案是：减脂效果非常好，尤其适合减脂期的力量训练者。
【30分】求健身帝~~~怎么样在家锻炼肌肉,标题短
1、）一般的俯卧撑。前后不垫任何东西，2手距离略比肩膀宽，下去的时候，胸部要几乎贴地。这个动作主要刺激的肌肉是胸肌的中部，其次是三角肌前束和肱三头肌（就是肱二头肌的反侧肌肉，给不懂的新人看的）。
2、在家可以自己买器材锻炼，这需要持之以恒，有自控力。如果有时间、有条件可以去健身房，让教练带着你，会更加有成效。
3、仰卧起坐：每天晚上做100个仰卧起坐。一周应当保持练习4天以上，每次保证4组以上，每组最好在20-25个之间，中间休息不超过一分钟，休息时可反向拉伸，有助于肌纤维韧性的加强。
4、首先肌肉的生长需要3点：1 运动刺激 2足够的蛋白质 3足够的休息 要刺激的话你最少需要一组哑铃。 这个钱不能省略。
5、肌肉需要短时间，高强度的刺激，这样才能够促进发育。因此不能杂。练胳膊时就练胳膊，二头三头都要练到。练胸的时候就练胸。练背就练背。总的时间不要超过2个小时。
6、跑步要先用脚跟着地再过度到脚掌这样做不容易形成肌肉腿，跑完要按摩放松。运动之前都要先热身拉伸，运动完以后都要拉伸按摩放松，这点很重要。
家庭健身帝请帮忙下
1、买一双轻便的慢跑鞋 带一瓶碱性的运动饮料 有的话找个伙伴一起进行练习。
健身帝,大腿粗怎么办
第 每天坚持做仰卧起坐。做仰卧起坐不仅可以瘦腹部，还可以瘦大腿的哦，刚开始每天做5个，然后每天做10个，最好能坚持到每天做30个，大腿很快就可以瘦下来了。第 每天坚持跳舞。
可以通过运动与科学合理的饮食，把脂肪减少，当脂肪减少的时候，大腿也会变细的。
还有就是尽量少做训练大腿前侧肌肉的动作，这个是让大腿看起来更粗的重要原因！训练时间：你的训练时间可能过长，还有训练的时间段选择。训练时间过长导致你的肌肉乳酸堆积过多，肌肉纤维撕裂比较大。
吧里健身帝,你们大概练多久能有明显线条感
一周慢跑4-5次，每次35分钟以上，每次慢跑完做8组仰卧起坐，每组25个，间隔50秒；做完仰卧起坐做6组俯卧撑，每组15个；再去搜一些锻炼腹肌的动作，做个4-8组，然后好好休息，补充点蛋白质。
以上三天完成以后，休息一天，然后再从第一天开始。也就是说练3天休息1天。每个动作必须完成的非常标准才有效果，靠文字和图片是不可能说清楚的。到了健身房，向周围得人和教练多请教，请他们帮自己纠正动作。
做运动 下面图中的练习每组联系之间再加三圈的慢跑 或者五分钟的慢跑即可 买一双轻便的慢跑鞋 带一瓶碱性的运动饮料 有的话找个伙伴一起进行练习。
个月。很多家长为了让孩子快速把字练好，给孩子报名线下写字班。其实这种做法是不明智的，所谓欲速则不达。每周一次，每次两个小时的练字频率，不符合儿童注意力规律，真正的有效学习时间也就那么十几分钟，白白浪费了钱。
英语口语语感语调每天坚持练大概1小时会有效果。练口语并不是像书面英语那么简单。
